Søvn, beroligende og melatonin
God søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Likevel opplever mange utfordringer med innsovning, søvnkvalitet eller uro på kveldstid. I denne kategorien finner du kosttilskudd og naturlige ingredienser som kan støtte normal innsovning, søvn og avslapning, uten bruk av reseptpliktig sovemedisin.
Søvnproblemer er utbredt
Søvnvansker er blant de vanligste helseutfordringene i befolkningen. Rundt én av tre voksne opplever søvnproblemer ukentlig, og opptil 15 prosent av befolkningen har mer langvarige søvnvansker. Ifølge Helsedirektoratet er søvnproblemer forbundet med redusert livskvalitet, nedsatt kognitiv funksjon og økt risiko for både psykiske og somatiske plager.
Langvarige søvnproblemer er også en kjent risikofaktor for langtids sykefravær og uførhet.
Melatonin – kroppens eget søvnhormon
Melatonin er et naturlig stoff som produseres i kroppen og spiller en sentral rolle i reguleringen av døgnrytmen. Melatonintilskudd brukes ofte som et alternativ til tradisjonell sovemedisin.
Melatonin kan bidra til:
- Kortere innsovningstid
- Bedre søvnkvalitet
- Økt våkenhet og funksjonsevne på dagtid
Melatonin regnes ikke som vanedannende og kan være et alternativ å vurdere før reseptpliktig sovemedisin, i samråd med helsepersonell ved behov.
Anbefalt dosering av melatonin
Anbefalt daglig dose varierer med alder:
- Over 18 år: 0,5 ml
- 11–18 år: 0,25 ml
- 7–10 år: 4 dråper (0,20 ml)
- 3–6 år: 2 dråper (0,10 ml)
Tas rett i munnen ved leggetid. Bruk målestrek på pipetten eller dråpeteller. Mild søtsmak.
Melatonininnhold per døgndose
- 0,5 ml: 1 mg
- 0,25 ml: 0,5 mg
- 4 dråper: 0,4 mg
- 2 dråper: 0,2 mg
Anbefalt døgndose bør ikke overskrides.
Beroligende urter for innsovning og søvn
Flere planter har tradisjonelt blitt brukt for å støtte avslapning og normal innsovning.
Melisse og humle
Melisse og humle bidrar til normal innsovning og søvn. Disse brukes ofte som en del av en fast kveldsrutine. Anbefalt bruk er 2 kapsler 30–60 minutter før sengetid.
Urteprodukter bør brukes over tid for å oppnå ønsket effekt.
Ashwagandha (KSM-66) – støtte ved stress og uro
KSM-66 er et klinisk dokumentert, økologisk dyrket fullspektrum-ekstrakt av ashwagandha, en plante med lang tradisjon innen ayurvedisk praksis.
Studier viser at ashwagandha kan:
- Bidra til økt stresstoleranse
- Støtte mental og emosjonell balanse
- Bidra til lettere innsovning
- Støtte restitusjon og overskudd
Ashwagandha brukes ofte av personer som opplever stressrelatert uro, som igjen kan påvirke søvnkvaliteten.
Et alternativ til reseptpliktig sovemedisin
Om lag 300 000 nordmenn bruker sovemedisin. Slike medisiner kan være fysisk og psykisk vanedannende, og kan gi bivirkninger samt toleranseutvikling, som innebærer behov for stadig høyere doser for samme effekt.
Derfor anbefales reseptpliktig sovemedisin kun brukt over kortere perioder og alltid i samråd med lege. For mange kan kosttilskudd som melatonin og beroligende ingredienser være et alternativ å vurdere før reseptbelagte løsninger.
Viktig informasjon om bruk
Kosttilskudd bør ikke brukes som erstatning for et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Informer lege eller annet helsepersonell ved bruk av kosttilskudd dersom du er under medisinsk behandling.
Oppbevares utilgjengelig for barn og i romtemperatur.
