Om søvn og søvnvanskar
Søvnvanskar er svært utbredt. Faktisk så utbredt at Folkehelseinstituttet (FHI) har omtalt det som eit av landets mest undervurderte folkehelseproblem.
Søvnvanskar er ei folkehelseutfordring
Søvnvanskar er mellom dei vanlegaste helseplagene i befolkninga og eit debutsymptom ved dei fleste psykiske lidingar. Rundt ein av tre vaksne slit kvar veke med søvnen, mens inntil 15 prosent av den norske befolkninga har insomni av meir langvarig art. Personer som lir av søvnvanskar, rapporterer oftare om redusert livskvalitet og dårligare mestrings strategiar. Søvnvanskar er samanheng med nedsett kognitiv og intellektuell fungering, og kroniske søvnvanskar aukar risikoen for å utvikle psykiske og somatiske plager. Fleire norske granskingar har vist at søvnvanskar er ein sterk og uavhengig risikofaktor for både langtids sjukefravær og varig uføretrygd». (Helsedirektoratet)
Omlag 300.000 nordmenn brukar sovemedisin, ein medisin som kan vere vanedannande fysisk og psykisk, og som også kan gi ei rekke biverknader i tillegg toleranseutvikling, som betyr at ein må auke dosen av medisinen for å få den effekten ein ønskjer. Det er difor viktig berre å bruke reseptpliktig sovemedisin over kortare tid, og om du har brukt medisin lenge, må du ved seponering trappe ned bruken gradvis.
Eit alternativ til vanleg sovemedisin er Melatonin. Dette er eit naturleg stoff som har vist god effekt på innsovning. Melatonin kortar inn innsovningstida og betrar søvnkvaliteten, våkenheit om morgonen, funksjonsevne om dagen og livskvaliteten. Melatonin er ikkje vanedannande. Difor bør dette prøvast før reseptpliktig sovemedisin.
Anbefalt daglig dose: Over 18 år: 0,5 ml. 11-18 år: 0,25 ml. Bruk målestrek på pipetten. 7-10 år: 4 dråper (0,20 ml). 3-6 år: 2 dråper (0,10 ml). Trykk forsiktig på dråpetelleren. Taes rett i munnen ved leggetid, og la det trekke inn. Mild søtsmak.
Melatonin innhold pr døgndose: 0,5 ml = 1 mg, 0,25 ml = 0,5 mg, 4 dråper = 0,4 mg, 2 dråper = 0,2 mg.
Ingredienser: Vann, søtstoff (xylitol, glyserin), melatonin, surhetsregulerende middel (eplesyre).
Inneholder søtstoff. Overdrevent inntak kan ha avførende virkning.
Oppbevaring: Tørt ved romtemperatur og utilgjengelig for barn.
Anbefalt dagsdose bør ikke overskrides.
Kosttilskudd bør ikke erstatte variert kost.
Ikke til barn under 3 år.
https://renmsm.no/
