Hva er magnesium?
Magnesium er et essensielt mineral som kroppen er helt avhengig av for å fungere normalt. Rundt 60 prosent av magnesiumet i kroppen finnes i skjelettet, mens resten er fordelt i muskulatur og vitale organer som hjerte, lever og nyrer.
Magnesium er det mineralet det finnes mest av inne i cellene, nest etter kalium. Kroppen produserer ikke magnesium selv, derfor må det tilføres gjennom kosthold eller kosttilskudd.
Hva gjør magnesium i kroppen?
Magnesium er involvert i over 300 enzymreaksjoner i kroppen og spiller en sentral rolle i flere livsviktige prosesser.
Magnesium og energiomsetning
Magnesium bidrar til normal energiomsetning og er nødvendig for produksjon av proteiner i kroppen. Mineralet støtter normal proteinsyntese og bidrar til å redusere tretthet og slapphet, noe som gjør magnesium spesielt relevant for personer med en aktiv livsstil eller høyt energiforbruk.
Magnesium for muskler og nervesystem
Magnesium er viktig for normal muskelfunksjon og overføring av nerveimpulser. Mineralet virker avslappende på muskulaturen og kan bidra ved ømme og stive muskler, samt lette kramper i bena. Magnesium spiller også en rolle i nervesystemets normale funksjon.
Magnesium for hjerte og psykologisk funksjon
Magnesium bidrar til normal hjertefunksjon og er viktig for kroppens elektrolyttbalanse. I tillegg har mineralet betydning for normal psykologisk funksjon og kroppens stoffskifte, samt normal celledeling.
Hvorfor er magnesium viktig i kostholdet?
Magnesium inngår i det grønne fargestoffet klorofyll og finnes naturlig i grønne planter. Et variert og balansert kosthold er viktig for å dekke kroppens behov, men mange får i seg mindre magnesium enn anbefalt gjennom kosten alene.
I slike tilfeller kan magnesiumtilskudd være et praktisk supplement for å sikre tilstrekkelig daglig inntak.
Anbefalt daglig inntak av magnesium
Helsedirektoratet anbefaler følgende daglige inntak av magnesium:
- Menn: 350 mg
- Kvinner, gravide og ammende: 280 mg
Anbefalt døgndose bør ikke overskrides.
Viktig informasjon om bruk av magnesiumtilskudd
Kosttilskudd bør ikke brukes som erstatning for et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil. Informer lege eller annet helsepersonell om bruk av magnesiumtilskudd dersom du er under medisinsk behandling.
Oppbevares utilgjengelig for barn og i romtemperatur.
