Omega-3 er en av de mest omtalte kosttilskuddene på markedet. Men med hundrevis av produkter å velge mellom, kan det være vanskelig å vite hva du egentlig betaler for.
Denne guiden er utarbeidet av Easychoice – et norsk kosttilskuddsmerke startet av leger og forskere med over 60 års samlet erfaring innen klinisk medisin og ernæringsforskning. Målet vårt er enkelt: å gjøre det lettere å ta riktige valg for kroppen, basert på kunnskap og kvalitet som kan dokumenteres.
Omega-3 er en type flerumettet fettsyre som kroppen ikke kan produsere selv. Derfor må vi få det gjennom maten eller tilskudd. De viktigste omega-3-fettsyrene er:
- EPA (eikosapentaensyre) – finnes primært i fet fisk
- DHA (dokosaheksaensyre) – finnes primært i fet fisk
- ALA (alfalinolensyre) – finnes i plantekilder som linfrø og valnøtter
Ifølge Helsedirektoratet er det EPA og DHA som gir de dokumenterte helseeffektene av omega-3. Kroppen kan omdanne litt ALA til EPA og DHA, men i så små mengder at det ikke er tilstrekkelig for å dekke behovet.
Det europeiske mattrygghetsorganet EFSA har fastsatt at 250 mg EPA og DHA per dag er tilstrekkelig for friske voksne og barn over to år for å opprettholde normal hjertefunksjon.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne spiser 2–3 måltider med fet fisk i uken, som gir omtrent 250–500 mg EPA og DHA per dag.
Konkret betyr dette:
- Hvis du spiser fet fisk (laks, ørret, makrell, sild) 2–3 ganger i uken, har du sannsynligvis ikke behov for tilskudd
- Hvis du spiser lite fet fisk, kan et tilskudd være aktuelt
- Gravide bør sikre minst 200 mg DHA daglig for fosterets hjerneutvikling
Når du står i butikken eller leser på nettet, er det fire ting du bør sjekke:
Mange produkter reklamerer med "1000 mg omega-3", men dette sier lite om kvaliteten. Det viktige er hvor mye EPA og DHA produktet inneholder.
Eksempel:
- Produkt A: "1000 mg omega-3" med 300 mg EPA+DHA
- Produkt B: "1000 mg omega-3" med 800 mg EPA+DHA
Produkt B gir mer av de aktive fettsyrene per kapsel.
Se etter: Minst 250 mg EPA+DHA per daglig dose (gjerne 500–1000 mg hvis du ikke spiser fet fisk).
Konsentrasjonen forteller deg hvor "rent" produktet er:
- 30–50% konsentrasjon: Standard produkter
- 60–70% konsentrasjon: Høykonsentrerte produkter
- 80%+ konsentrasjon: Premium/ultra-konsentrerte
Høyere konsentrasjon betyr:
- Færre kapsler for samme effekt
- Mindre ekstra fett og kalorier
- Ofte høyere pris per kapsel, men ikke nødvendigvis høyere pris per effektiv dose
Eksempel på produkter:
- Easychoice Omega-3 Original 60% – 600 mg EPA+DHA per kapsel
- Easychoice Omega-3 Premium 80% – 800 mg EPA+DHA per kapsel
Ikke all omega-3 er like. Spørsmål du bør stille:
- Hvilken fisk er brukt? (Laks, sild, ansjos, torsk?)
- Hvor er fisken fanget?
- Er produktet testet for tungmetaller og miljøgifter?
ORIVO-sertifisering: Dette er en uavhengig sertifisering som verifiserer at innholdet i oljen er det samme som står på etiketten. ORIVO tester:
- Hvilke fiskearter oljen kommer fra
- Geografisk opprinnelse
- At råvarene kommer fra bærekraftig fiske
Ikke alle merker har denne sertifiseringen – det krever ekstra testing og dokumentasjon. Easychoice sine omega-3-produkter er ORIVO-sertifiserte, noe som betyr at du kan stole på at innholdet er akkurat det som står på etiketten.
Flytende vs. kapsler:
- Flytende: Enklere å justere dose, ofte bedre opptak
- Kapsler: Praktisk, ingen smak
Gelatin: De fleste kapsler er laget av animalsk gelatin (fra storfe eller svin). Noen merker tilbyr plantebaserte kapsler (fiskegelatin eller vegetabilsk).
Halal-gelatin: For deg som ønsker å unngå svinegelatin, finnes det produkter med halal-gelatin fra storfe. Easychoice Omega-3 bruker for eksempel halal-gelatin i sine kapsler.
Tilsetningsstoffer: Se etter om det er tilsetningsstoffer du ikke ønsker (sukker, kunstige søtningsmidler, fargestoffer).
For friske personer er det liten risiko ved å ta omega-3-tilskudd i anbefalte doser. EFSA har satt en øvre trygg grense på 5 g EPA+DHA per dag fra tilskudd.
Hvis du tar blodfortynnende medisiner eller skal opereres, bør du kontakte lege før du tar omega-3-tilskudd, da det kan påvirke blodets evne til å levre seg.
En svak fiskelukt kan tyde på at oljen har begynt å harskne (oksider). Kvalitetsprodukter har ofte tilsetningsstoffer (som vitamin E) som forhindrer dette, eller er tilsatt smak (sitrongress, lime) for å maskere lukten.
Hvis produktet lukter sterkt av fisk, kan det være et tegn på dårlig kvalitet eller feil lagring.
Tran er utvunnet fra fiskelever (ofte torsk) og inneholder omega-3, men også vitamin A og D. Mengden omega-3 i tran er lavere enn i konsentrerte omega-3-produkter.
Omega-3-tilskudd er utvunnet fra fiskekjøtt (ofte sild, ansjos, laks) og har høyere konsentrasjon av EPA og DHA. De inneholder vanligvis ikke vitamin A og D.
Ifølge en artikkel i Tidsskrift for Den norske legeforening (2021) inneholder tran også miljøgifter som kan være problematiske ved høyt inntak.
Ja, omega-3 kan generelt tas sammen med andre kosttilskudd. Noen kombinasjoner som ofte nevnes:
- Omega-3 + vitamin D: Vanlig kombinasjon, spesielt om vinteren
- Omega-3 + magnesium: Ingen kjente negative interaksjoner
- Omega-3 + multivitamin: Standard kombinasjon
Hvis du tar blodfortynnende medisiner, bør du konsultere lege.
Oppsummering: Hva passer deg?
| Ditt behov | Hva du bør se etter |
|---|---|
| Generelt vedlikehold | 250–500 mg EPA+DHA daglig |
| Spiser lite fet fisk | 500–1000 mg EPA+DHA daglig |
| Gravid | Minst 200 mg DHA daglig |
| Ønsker færrest kapsler | Høykonsentrert (60%+) |
| Viktig med sporbarhet | ORIVO-sertifisert |
| Vil unngå svinegelatin | Halal-gelatin fra storfe |
| Vegetarianer/veganer | Algebasert omega-3 (DHA) |
Tips: Når du har funnet ut hva du trenger, kan du se vårt utvalg av ORIVO-sertifiserte omega-3-produkter. Alle våre produkter er utviklet med utgangspunkt i dokumentert kunnskap og testet for renhet og kvalitet.
Denne guiden er utarbeidet av Easychoice, et norsk kosttilskuddsmerke startet i 2019.
Vårt team:
- Dr. Bodil Bjørndal – Over 15 års forskning på fettsyrer, 69+ vitenskapelige publikasjoner
- Dr. Leiv Bjørn Bjørndal – 30+ års erfaring innen forebyggende helsearbeid
- Dr. Torstein Bjørndal – 15+ års klinisk erfaring fra kreftavdeling og allmennpraksis
Vi startet Easychoice fordi vi så et problem i kosttilskuddsmarkedet: for mange produkter lover mer enn de kan dokumentere. Vårt mål er å gjøre det motsatte – tilby produkter basert på åpenhet, renhet og kvalitet som kan etterprøves.
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal 2010.
- Helsedirektoratet. Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. IS-2170, 2014.
- Helsedirektoratet. Vegetar- og vegankost – ekspertuttalelse. 2021.
- Tidsskrift for Den norske legeforening. "Tran inneholder også miljøgifter". 2021.
- ORIVO. https://orivo.no/
Sist oppdatert: Mars 2026
Neste steg:
- Utforsk våre ORIVO-sertifiserte omega-3-produkter →
- Les mer om hvem vi er →
- Se ofte stilte spørsmål om omega-3
Kontakt oss: Har du spørsmål? Ta kontakt med vårt team.
